在中国人的传统观念里,生病了,就不要动,要好好休息来静养。其实在某些情况下,生病了,反而需要运动才能更快地康复。 

糖尿病 

对糖尿病患者而言,运动必不可少,它和饮食一样是控制糖尿病的“两大基石”,只有“基石”稳固,药物才能发挥出应有效应。因为运动可增强糖尿病患者对胰岛素的敏感性,促进全身组织更多地利用血糖,从总体上降低血糖。运动还可以改善全身代谢,使高密度脂蛋白升高,有利于预防糖尿病的多种并发症,如动脉硬化、冠心病等。 

最佳运动时间 

餐后1.5~2小时后。因为此时血糖处于高峰期,运动有助于血糖迅速转化。 

最佳运动方式 

轻度或中度全身运动,如登高和球类运动等,可锻炼全身各器官组织,提高其适应能力。 

最佳运动强度 

循序渐进,持之以恒。一般以每次30~60分钟,运动后微出汗,有轻度疲劳感但不气喘,心率大约每分钟120次为宜。 

特别提醒:糖尿病患者进行运动更强调定时、定量,因为他们体内胰岛素分泌缺乏,不能如常人那样随意调节体内血糖,故运动和饮食、用药等一样都要定时定量,尤其不可空腹运动。 

乳腺炎 

乳腺炎患者经常运动,可以调节血液在体内的分布、消耗体内过剩的蛋白质,从而减轻乳房充血,以利于减轻和消除乳腺炎。 

最佳运动时间 

餐后1小时左右 

最佳运动方式 

长跑、游泳、快走等有氧运动。 

最佳运动强度 

每周6~7次,每次40~60分钟。 

特别提醒:乳腺炎患者的饮食应以碳水化合物为主,避免摄入过多的肉类、蛋奶类等高蛋白食品。 

心病 

医学专家发现,长期坚持少量多次运动、能增强心脏力量、改善心血管循环系统功能,明显促进心脏病康复。 

最佳运动时间 

清晨 

最佳运动方式 

太极 

最佳运动强度 

每周6~7次,每次15分钟 

特别提醒:运动时不要过于用力。 

高血压 

适当运动能改善高血压患者的头晕、头涨等常见症状,并有助于降低其血压,尤其是舒张压,此外还可减少患高血压并发症的几率。 

最佳运动时间 

上午8~10时左右或者下午4~6是左右。 

最佳运动方式 

中低强度的快走、太极、瑜伽。 

最佳运动强度 

3~4次每周,每次30~40分钟。开始时控制心率在90~100次/分钟之内,习惯后范围可扩大至120~130次分钟。 

特别提醒:做上肢动作时避免太过激烈,运动过程中要调顺呼吸,尤其不可憋气。 

痔疮 

对于症状较轻的痔疮患者,运动能加强心血管系统机能,降低静脉压,完全可替代药物疗法,达到治疗痔疮的目的。而对于症状较严重的患者而言,运动能加强药物功效,也有助于手术后的康复。 

最佳运动时间 

餐后1小时左右。 

最佳运动方式 

提肛运动、弯腰运动。 

最佳运动强度 

每天中、晚饭后各1次,每次5分钟。 

特别提醒:运动过程中身着松腿衣裤,以免对动作造成牵制。 

TIPS:患以下疾病后应“静养”不宜运动 

感冒 

感冒后出出汗,的确有助于康复。但正确的做法是借助喝热水来促成,而不应该通过运动来达到出汗目的,即使是作爱也不可以。因为感冒后体内产热增加,而运动会进一步增加产热,使身体调节功能失常,导致中枢神经系统过度兴奋,反而削弱人体抵抗力,并加重心、肺等的负担,容易继发病毒性心肌炎、肺炎等疾病,还有鼻窦炎、支气管炎等。 

肝炎 

肝炎是一种大消耗疾病,因此患病后静养非常重要。若在此时运动,一方面会增加肝脏血流量,另一方面运动后产生的乳酸要靠肝脏来分解,因此加重肝脏负担,不利于受损肝脏的修复。 

胃下垂/子宫脱垂 

中医认为胃下垂或子宫脱垂的患者中气耗伤,只可静养,不可运动。建议这类患者充分休息,当然还要配合营养丰富的饮食,一助康复。等病情有所好转后,此类患者再适当选择做一些仰卧起坐、下蹲等动作。


2014年12月01日

我家的绿色饮食之道

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生病就不需要运动了么?

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